7 svorio metimo strategijos, kurios iš tikrųjų veikia

Žmonės susiduria su daugybe iššūkių, susijusių su svorio metimu. Ryte galite praleisti tyrinėdami dietas, pradėdami intensyvią treniruotę ar praleisdami pusryčius ir pažadėdami sau, kad sumažinsite kalorijas ar tam tikrus maisto produktus iš savo raciono.

Kiekviena strategija gali veikti, tačiau dažniausiai dietos žlunga. Gali būti sunku atlikti pakeitimus, kuriuos pakankamai ilgai laikysitės, kad pamatytumėte ilgalaikius rezultatus. Bandant mesti svorį, visada geriau laikytis lėto, apskaičiuoto požiūrio, apimančio nedidelius, bet reikšmingus pokyčius, kurie lemia sveikesnį gyvenimo būdą. Naudokite šias septynias patikrintas strategijas, kad padėtumėte.



1. Grįžkite prie pagrindų

Valgykite visą maistą, o ne dietinį maistą. | iStock.com



Jūsų spintelėse gali būti mažai kalorijų, mažai riebalų ir mažai natrio turinčių maisto produktų, tačiau dažnai šiuose maisto produktuose yra daug dirbtinių saldiklių ir chemikalų, jie neturi jokios mitybos. Išjunkite tuos „dietinius maisto produktus“, skirtus natūraliems, sveikiems maisto produktams.

Šiam apsikeitimui nereikia jokių knygų, kalorijų skaičiavimo ar sudėtingų patiekalų planų - tereikia riboti perdirbtų maisto produktų vartojimą ir sutelkti dėmesį į sveikų, kuo natūralesnių patiekalų, valgymą.

2. Lėtinkite

Neaplenkite savo valgio. | Joe Raedle / „Getty Images“



Jūs žinote, kad turėtumėte valgyti tik iki soties, bet kai šalinate milžinišką burritą, galite nejausti pilnatvės šliaužimo, kol dar nepersivalgysite. Valgydami prie stalo, lauke prie restorano ar užkandžiaudami ant sofos, atkreipkite dėmesį į valgymo procesą.

Lėtinkite, atkreipkite dėmesį į skonį ir pajuskite maisto tekstūrą. Patarimai, kaip išvengti pagundos gurkšnoti: suskaičiuokite savo įkandimus, susikoncentruokite į viską kruopščiau sukramtydami arba įsitikinkite, kad atsisėsite pavalgyti ramioje erdvėje (neleidžiamas televizorius). Valgydami protingai, būsite dėmesingesni natūraliems kūno sotumo rodikliams, leisdami skaudėti pilvą ir suvartoti mažiau kalorijų.



3. Miegokite

Miegokite pakankamai. | iStock.com

Tai yra vienas patarimas, kuriuo visi galime atsilikti. Daugelis svorio metimo guru sutinka, kad gausus miegas yra vienas iš geriausių būdų mesti svorį ir jo atsikratyti. Miegant jūsų kūnas pasiekia metaboliškai aktyvų lygį, todėl kuo daugiau miegate, tuo daugiau degate. Nepakankamas miegas gali sujaukti du jūsų organizmo metabolinius hormonus - leptiną ir ghreliną. Leptin kontroliuoja alkį, o grelinas kontroliuoja sotumo jausmą.

Praleiskite kelias miego valandas ir šie hormonai išnyks iš pusiausvyros, o jūs jausitės sotūs, nesijausdami pilnatvės. Be to, turėsite polinkį į energiją, turinčią daug energijos, o tai reiškia, kad reikėtų vengti visų dalykų: saldumynų, kepinių, traškučių ir sodos.

4. Praleiskite skysčių kalorijas

Tas latte turi nemažai cukraus ir daug kalorijų. | iStock.com

Jei jums atrodo, kad negalite atsisakyti ar sumažinti savo kasdienio maisto vartojimo, išbraukite iš dietos visus kaloringus skysčius. Jūs galbūt nesuvokiate, kiek kalorijų jūsų racione papildo rytinė latte, pietų pertraukėlė „Snapple“ ir popietinė soda. Daugelyje įprastų gėrimų yra daugiau nei 150 kalorijų ir jie gali sudaryti 20% jūsų dienos kalorijų.

kiek Corgis turi karalienė Elizabeta

Kiekvieną kartą, kai norite gauti saldaus gėrimo, čiupkite stiklinę vandens su citrina. Tai nemokamas, tinkamas dietai ir padeda iš organizmo išstumti toksinus.

5. Partneris

Sporto salės bičiulis padės numesti svorio. | iStock.com

Mesti svorį sunku. Tai reikalauja daug atsidavimo, planavimo ir laiko. Užuot stengęsi eiti į tai vieni, įdarbinkite draugą, kuris taip pat bando įveikti sumušimą. Tyrimais nustatyta, kad žmonėms sekasi numesti svorio, kai jie tai daro su partneriu. Jūsų svorio metimo bičiulis ne tik teiks paramą, privers jus atsiskaityti ir įkvėps jus, bet ir gali paskatinti jūsų konkurencinę pusę, kuri suteiks jums reikalingą potraukį mesti svorį.

6. Būk aktyvus

Nepamirškite judėti. | iStock.com/lzf

Pratimai turėtų būti suderinti su tinkama dieta, tačiau jei jūsų laikas ir energija sunaudojami santykiams su maistu tęsti, kūno rengybos komponentas gali būti pridedamas vėliau, kad jūsų svorio metimo kelionė būtų šiek tiek papildoma.

Pratimai padės sudeginti perteklines kalorijas, suteiks šiek tiek daugiau lankstumo jūsų racione, be to, jis gali deginti riebalus ir pridėti raumenis prie jūsų pamažu lieknėjančio kūno sudėjimo. Jei to nepakako, mankšta gali pakelti nuotaiką, priversti jaustis puikiai ir padėti išlaikyti ilgalaikius svorio metimo tikslus.

7. Apdovanokite save

Mėgaukitės specialiu maistu lauke su draugais. | „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“

Nesvarbu, ar jūs pasisakote už „cheat maistą“, ar prieš, laikas pagalvoti apie jo naudojimą saikingai. „Medical Daily“ pasisako už tai, kaip diena, kai atsilygini už savo dietą, paspartins tavo medžiagų apykaitą ir padės numesti svorio.

Psichologiškai cheatinis maistas daro jūsų mitybą realistiškesnę ir padeda jums įsitraukti į pavojingą ir netvarkingą valgymą. Moksliškai leptinas yra pagrindinis veiksnys, kodėl apdovanojimas sau yra naudingas jūsų svorio metimui. Leptinas yra riebalų audinio gaminamas baltymas, padedantis apetitui reguliuoti kūno svorį / riebalų masę. Maitinimas kaloringu maistu padės jūsų kūnui išlaikyti energijos lygį, reikalingą norint tęsti sveiką mankštą.