8 sveikesnės mėgstamų greito maisto restoranų alternatyvos

Ne naujiena, kad reguliarus maitinimas greito maisto restoranuose gali padaryti rimtos žalos jūsų sveikatai. Daugelis meniu punktų yra kepti, sumuštiniai arba abu. Nepaisant akivaizdžiai nesveiko bilieto kainos, akivaizdu, kad gali būti sunku nepaisyti potraukio sūrio burgeriui ar kokiems mėsiškiems nachiams. Be to, beprotiškas tvarkaraštis reiškia, kad kartais nėra praktiška virti ar pakuoti maistą.

„Insider Monkey“ išvardijo populiariausius greito maisto restoranus Amerikoje ir, kaip būdą padėti jums išlikti kelyje, mes pasiūlėme sveikesnes alternatyvas aštuoniems geriausiems. Kitą kartą, kai vakarieniaudamas jautiesi niūrus, išsirink vieną iš šių patiekalų, kad gautum patikusį skonį, nesukeldamas jausmo, kad likusią savaitę turi laikytis kale dietos.



8. Populiarus pasirinkimas: KFC

Sveikesnė alternatyva: Chick-Fil-A

Šaltinis: „iStock“



Kai žodis „keptas“ yra restorano pavadinimo dalis, tai yra geras ženklas, kad jis greičiausiai nėra puikus sveiko maisto pasirinkimas. Įprastas KFC maistas paprastai apima bent vieną vištienos gabalėlį su keliomis pusėmis. Remiantis KFC mitybos skaičiuokle, vienas gabalėlis baltos mėsos keptos vištienos, sausainio, kopūstų salotos ir bulvių košė su padažu padės jums 790 kalorijų ir 36 gramų riebalų. Mėgaukitės dar vienu traškių paukštienos gabalu ir šis skaičius pakils dar aukščiau. Nors KFC siūlo nekeptą vištieną, skonis nėra tas pats.

Naminių paukščių mėgėjams greičiausiai bus geriau „Chick-Fil-A“, nes meniu yra daugybė pasirinkimų, kurie nėra tešlos ir kepami. „Everyday Health“ rekomendavo šį restoraną, nes daugelis pasirinkimų išlieka 500 kalorijų diapazone. Straipsnyje siūloma išbandyti „Chargrilled Chicken Cool Wrap“, nes jis yra skanus ir pakankamai turtingas, kad valandomis jaustumėtės sotus. Tai daug mažesnė 410 kalorijų kalorija, turinti tik 10 gramų riebalų. Ir jei jūs verčiau einate sumuštinių keliu, grandinė turi keletą gerų pasirinkimų. WebMD pasiūlė eiti ant grotelių kepto vištienos sumuštinio su vaisių puodeliu šone. 400 kalorijų maistas turi tik 3,5 gramų riebalų, be to, iš papildomų produktų gausite vitaminų ir skaidulų.

7. Populiarus pasirinkimas: picos namelis

Sveikesnė alternatyva: Papa John's

Mėsos mėgėjo pica | Šaltinis: „iStock“



Kalbant apie greitą maistą, gabaliukas šio mėgstamo italų iš tikrųjų nėra blogas pasirinkimas, o „Pizza Hut“ tikrai įsiklausė į klientų reikalavimus dėl sveikesnių patiekalų. Greito maisto meniu kainos pranešė, kad restorano ypač ploni pyragaičiai sveikiems vartotojams teikia 300 kalorijų už porciją dviejų gabaliukų. Tai tik tuo atveju, jei atsispirsite pagundai pasimėgauti garsiai dekadentiškos prancūziškos picos pica su pipirais, kurios raketa iki 520 kalorijų ir 24 g riebalų.

Atkaklios picos mėgėjams turbūt neketinate jo išpjaustyti nei vieno iš dietinių pyragų. Papa John'ui išlaikyti kalorijas iki 500 žymių lengva, neprarandant jokio sūrumo. Špinatų Alfredo laikrodžiai sudaro 400 kalorijų ir 14 gramų riebalų už dvi riekeles. Tai nėra blogai tam, kas skamba kaip toks indulgencija. Bet atminkite, kad į tuos pačius česnako sviesto pakelius įmesta pluta yra visiškai kita istorija.



6. Populiarus pasirinkimas: Dunkin Donuts

Sveikesnė alternatyva: Einšteinas Brosas Bagelsas

Šaltinis: „iStock“

Dėl tam tikrų priežasčių spurgos buvo pramintos pusryčių maistu. Keptas skanėstas, panašus į pyrago skonį, ir tinkamas šaldyti, yra labiau desertas. „Dunkin Donuts“ torto spurga su šokolado glazūra gali atrodyti pritempta prie 370 kalorijų, tačiau atminkite, kad joje taip pat yra 24 gramai riebalų. Be to, beveik nėra baltymų ar skaidulų, kad būtų pilna. Tai reiškia, kad vėl greitai alkis.

Kalbant apie kepinius iš pusryčių, „Einstein Bros. Bagels“ lengvai įveikia varžybas. Sveikata pasirinko šią grandinę kaip vieną maistingiausių variantų angliavandenių mėgėjams pasirinkdama tokius produktus kaip nesmulkintų grūdų bageliai, mažesnio riebumo pastos ir net hummas, kad būtų daugiau baltymų ir ląstelienos. Straipsnyje taip pat buvo įspėta, kad venkite masinių sumuštinių. Jei kreipsitės į pilno grūdo duoną su sumažinto riebumo salsvos grietinėlės sūriu, gausite 360 ​​kalorijų pusryčius su 13 gramų riebalų. Šis maistas taip pat suteiks jums 8 gramus ląstelienos ir 14 gramų baltymų, kad liktumėte patenkinti visą rytą.

5. Populiarus pasirinkimas: „Taco Bell“

Sveikesnė alternatyva: česnakai

Šaltinis: „iStock“

Vėlyvą naktį mėgstamas „Taco Bell“ gali būti išleidęs sveikesnį meniu, tačiau jo šokoladininkai, pavyzdžiui, „Taco vištienos sausainių“ su „Jalapeño medaus“ ir „Sriracha Quesarito“ variantai, išties patraukia minią. „Eat Clean“ išskyrė šiuos daiktus kaip blogiausius tinklo pasirinkimus. Pastaroji į 650 kalorijų pakuotę supakuoja 34 gramus riebalų. O klasikinis „Nachos BellGrande“? Tas kekšė yra 760 kalorijų ir 39 gramai riebalų.

Šviežesnis ir sveikesnis pasirinkimas yra beveik duotas pasirinkimas, jei pasirinksite „Chipotle“. Nors šiame restorane visiškai įmanoma užeiti už borto, kai į mišinį pradedate dėti tonų sūrio, grietinės ir gvakamolio, „Health“ Meksikos užeigą pavadino šeštuoju sveikiausiu greito maisto restoranu. Taip yra dėl klientų sugebėjimo valdyti ingredientus. Jūs netgi galite pasirinkti fajita daržoves ir mažesnio kaloringumo salsas. Remiantis grandinės kalorijų skaičiuokle, vištienos burrito dubuo su daržovėmis, rudaisiais ryžiais, pomidorų salsa ir salsa verde užima 435 kalorijas ir 14,5 gramų riebalų. Net garsieji burritai gali likti pagrįsti, jei išpjaustysite ryžius ir užpylėte daržovių.

4. Populiarus pasirinkimas: „Burger King“

Sveikesnė alternatyva: „McDonald’s“

Šaltinis: „iStock“

Pasirodo, kad Whopper tikrai gyvena pagal savo vardą. „Burger King“ pavyzdinis sumuštinis sveria 650 kalorijų ir 37 gramus riebalų. Tai dar prieš pridedant bulvytės ir gėrimas. Netgi darant nedidelį bulvyčių kiekį iš grandinės, 340 kalorijų bus 15 gramų riebalų. Nors meniu išaugo daugiau salotų ir sumuštinių su kepta vištiena, jie labai atsilieka nuo konkurencijos.

Pasiruoškite staigmenai, nes „Health“ pasirinko „McDonald’s“ kaip aštuonias sveikiausias greito maisto grandinę Amerikoje. Straipsnyje giriamas užkandinės pasirinkimas dėl vaikų pasirinkimo, mažai kalorijų užkandžių įvyniojimų ir skaidrumo keičiantis informacija apie maistingumą vartotojams. Ta pati „McDonald‘s“ mažų bulvyčių tvarka yra tik 230 kalorijų. Net didelis „Mac“ yra mažesnis nei konkurentai, turintys 530 kalorijų ir 27 gramus riebalų. Eikite kepti ant grotelių užkandžių užkandžių ir šoninės salotų. Gausite daug ląstelienos, baltymų ir vitaminų už kiek daugiau nei 300 kalorijų ir 13 gramų riebalų. Drabužių skaičius bus šiek tiek didesnis, tačiau tai vis tiek yra gana lieknas valgis.

3. Populiarus pasirinkimas: „Starbucks“

Sveikesnė alternatyva: tiesiog gurkšnokite protingiau

Šaltinis: „iStock“

Kava nėra priešas. „Bloomberg Business“ pranešė, kad naujosios dietos gairės teigia, kad net penki puodeliai kofeino kiekvieną dieną yra visiškai sveiki. Kartaus gėrimo problema yra ta, kad jis taip dažnai puošia cukrų, grietinėlę ir sirupą. 16 uncijų cinamono „Dolce Frappuccino“ plakta grietinėle suteiks 480 kalorijų ir 17 gramų riebalų. Tai atrodo šiek tiek pamišusi dėl gėrimo.

Geros naujienos yra tai, kad nereikia atitrūkti nuo šios grandinės. Svarbiausia, kad užsakymas būtų išrankesnis. Jei tikrai trokštate ko nors skanaus ir kreminio, apledėjusi „Caffè Mocha“ sumažina kiekį iki 230 kalorijų ir 6 gramus riebalų. Tačiau juoda kava yra aiškus nugalėtojas, nes joje nėra kalorijų. „Starbucks“ siūlo daugybę skirtingų kepsnių, kurie atitiktų jūsų skonį. Geriau, kai kuriuos patiekalus iš vietinių patiekalų imkite.

2. Populiarus pasirinkimas: metro

Sveikesnė alternatyva: Panera

Šaltinis: „iStock“

Amerikiečiai mėgsta sumuštinius, o tai paaiškina, kodėl „Deli“ tinklas yra antras pagal populiarumą greitojo maisto restoranas. Nors tokie pasirinkimai kaip 6 colių vištiena Teriyaki gali parodyti tik kuklias 340 kalorijas ir 4,5 gramo riebalų, tikėtina, kad dauguma jų siekia žarnyno virškinimo trakto srityje. Pridėkite traškučių ir sausainį, o jūs kalbate apie dietos katastrofą.

Jei jūsų greito maisto pasirinkimo sąrašo viršuje yra daugiau, jums geriau eiti į Panera. Sveikata gyrė grandinės pasirinkimą suporuoti sumuštinius su puodeliu sriubos ar salotų. Straipsnyje taip pat buvo atkreiptas dėmesys į gerų vaikų pasirinkimą. Mitybos ekspertė Jenna Braddock pasakojo „Everyday Health“, kad pusė „Sierra Turkey“ sumuštinio ir sodo daržovių sriubos su pesto eina tik 480 kalorijų.

1. Populiarus pasirinkimas: „McDonald’s“

Sveikesnė alternatyva: „McDonald’s“

Mėsainis | Šaltinis: „iStock“

buvo carie underwood ant Amerikos stabas

Kaip minėjome palyginime su „Burger King“, šis populiarus pasirinkimas taip pat yra vienas iš geresnių greito maisto pasirinkimų. Tiesiog įsitikinkite, kad esate protingas dėl to, ką užsisakote. Vis dar yra daug galimybių pakeisti save į kalorijų bombą. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos, norint išsiaiškinti, nuo ko pradėti, „The Huffington Post“ papasakojo 10 dietologų apie maistą, kurį jie pasirenka valgydami prie auksinių arkų.

Daugiau iš „Health & Fitness“ cheat Sheet:
  • 5 įdomūs būdai, kaip pašalinti šį kritimą
  • 5 Svorio kilnojimas juda „NFL“ žaidėjams
  • 6 būdai, kaip visada suplakti sveikiausią baltymą