Laikai, kurių niekada neturėtumėte žengti ant svarstyklių, kad pasvertumėte save

Galbūt jūs kiekvieną rytą žengsite prie to pirmiausia, o gal atiduosite giliai į savo spintą - bet kokiu atveju jūs tikriausiai turite meilės / neapykantos ryšį su savo mastu. Kaip ir daugelis kitų, tikriausiai pastebėsite, kad pasverti save pusiau reguliariai padeda nepamiršti savo kūno rengybos tikslų. Nepriklausomai nuo jūsų konkretaus samprotavimo, greičiausiai jaučiatės šiek tiek prislėgtas, kai skaičius yra didesnis nei tikėjotės. Nors nė vienas iš mūsų neturėtų būti vergas skaičiams, turėtumėte atkreipti dėmesį į situacijas, dėl kurių galite priaugti kelis svarus. Šiais atvejais darykite sau palankumą (ir protingumą) ir paslėpkite mastelį.

1. Iškart po treniruotės

Pasverti save po treniruotės niekada nėra gera idėja. | iStock.com/dolgachov



Jei mėgstate šokinėti ant svarstyklių iškart po treniruotės, tikriausiai vonios kambarį palikote gana nusivylęs. Kai kuriais atvejais šis skaičius iš tikrųjų bus mažesnis dėl skysčių, prarastų prakaitavimo metu. Bet jei skalė rodo didesnį skaičių po sunkios valandos sporto salėje, nesistebėkite. Forma sako, kad raumenų uždegimas, bandantis atsigauti, gali sukelti laikiną svorio padidėjimą, taip pat vandens susilaikymas, kuris kartais būna po treniruotės. Arba pasverkite save prieš sporto salę, arba palaukite iki kitos dienos.

Kitas: Tai, kur pateikiate savo skalę, gali viską pakeisti.

2. Kai jūsų skalė yra ant kilimo

Palikite savo skalę ant kieto paviršiaus arba jo visiškai nenaudokite. | iStock.com

Staigmena - tai neturi nieko bendra su jūsų kūnu ar įpročiais, bet ten, kur pasirenkate savo mastelį. Naujasis mokslininkas sako, kad jūs iš tikrųjų sveriate daugiau, kai jūsų skalė yra ant kilimo. Iš esmės, jūsų skalės gamintojas kalibravo įrenginį ant kieto paviršiaus, o jo viduje esantis mechanizmas, kuris padaro jį tikslų, kitaip negali tinkamai veikti. Jei turite skaitmeninę skalę, neatitikimai nebus tokie dideli, kaip ir analoginiame. Bet net ir tada, pabandykite nunešti savo skalę į kiliminę patalpą, kad pamatytumėte, kokį skirtumą ji daro.



Kitas: Mėnesio laikas yra tikrai svarbus.

Jamesas susieja galimus aktorius

3. Menstruacinio ciklo metu

Jūsų menstruacinis ciklas gali sukelti svorio svyravimus - ir greičiausiai jūs per daug nesidžiaugiate. | iStock.com/emapoket



Vyrai, nesivaržykite praleisti šio. Bet ponios, jūs žinote, kad svorio metimo kova yra tikra. Ir šiuo mėnesio metu jums patartina atsipūsti nuo skalės. Bostone įsikūrusi ginekologė Natasha Johnson netgi sakė „Women’s Health“, kad per mėnesines galite priaugti iki penkių svarų vandens svorio.

Vis dėlto yra keletas gerų naujienų - maistas, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananai ir kantalupa, ir sveikieji riebalai, tokie kaip lašiša ir riešutai, gali padėti įveikti pūtimą. Maisto produktai, kurie gali sukelti dujas, pavyzdžiui, brokoliai, Briuselio kopūstai ir pupelės, tačiau tai dar labiau apsunkins.

Kitas: Ar žinai apie savo drabužių pasirinkimus sverdamas save?

4. Kai jūsų batai ir paltas vis dar yra

Prieš lipdami ant svarstyklių, nusiaukite kulnus. | iStock.com/AntonioGuillem

Ar lankotės pas gydytoją, vilkėdamas lengviausias aprangas, kurias galite rasti? Iš tikrųjų tai nėra bloga idėja, jei norite tikslaus svarstymo pagal skalę. 2013 m. Tarptautinio nutukimo žurnalo tyrėjai keturis kartus per metus svėrė 35 moteris ir 15 vyrų tiek su drabužiais, tiek be jų. Jie nustatė, kad vyriški drabužiai paprastai pridėjo apie 2,5 svaro, o moterų drabužiai - beveik 2 svarus. Tai yra nedidelis imties dydis, tačiau galbūt norėsite to atsiminti, jei esate linkęs pasverti save visiškai apsirengęs.

Kitas: Praleiskite skalę šiuo dienos metu.

5. Po didžiulės vakarienės

Pamatysite, kad ši vakarienė atspindėta skalėje. | iStock.com/hillwoman2

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau yra priežastis, dėl kurios jūs sveriate daugiau naktį - jūsų vakarienė dar neturi suvirškinti. Primename, kad 20% mūsų patiekalų iš tikrųjų yra vanduo, o norint pridėti pusę svaro prie savo svorio, reikia tik puodelio vandens. Ryte jūsų kūnas jau turėjo keletą valandų pašalinti papildomus skysčius (tai yra priežastis, kodėl pirmą kartą prabudus, jūs turite eiti į vonios kambarį). Jei jus domina, kiek jūsų kūno svorio svyruoja per dieną, pabandykite pirmiausia pasverti save ryte, o tada prieš miegą.

Kitas: Kokybė iš tikrųjų turi reikšmės, kai kalbama apie jūsų mastą.

6. Kai skalė buvo šalinimo šiukšliadėžėje

Pardavimai yra puikūs, tačiau ne tada, kai reikia nusipirkti tikslią skalę. | iStock.com/mazzzur

Jūs radote „Walmart“ skalę už 10 dolerių - nuostabu! Deja, tai, ką sutaupėte doleriais, paaukojote tikslumu. Yra didelė tikimybė, kad sandėris bus neįtikėtinai neteisingas, kai jūs žengsite ant jo, ir net brangios prekės nebūtinai yra tinkamai sukalibruotos. Norėdami tiksliau perskaityti informaciją, Livestrong.com sako, kad geriausia pirkti gydytojo skalę, nors jie paprastai užima daugiau vietos. Taigi čia yra naudinga alternatyva - apsilankykite savo gydytojo kabinete ir paprašykite pasverti. Užsirašykite šį numerį, tada vilkėdami tuos pačius drabužius apsilankykite parduotuvėje ir išbandykite svarstykles. Arčiausiai jūsų gydytojo skaitomas tas, kurį turėtumėte įsigyti.

Kitas: Paprastai šią savaitės dieną esate sunkiausias.

7. Kai bus pirmadienis

Pirmadienio eismas jus vargina? Sunaikink save, negadink savo nuotaikos dar labiau. | Justinas Sullivanas / „Getty Images“

Niekam nepatinka, kad pirmadieniai prasideda, taigi, nenaikinkite savaitės pradžios, ryte žengdami pirmu mastu. Smithsonian.com sako, kad įprasta šią dieną sverti daugiau nei bet kurią kitą dieną, nes mes labiau linkę mėgautis sunkesniais valgiais ir būti mažiau aktyvūs savaitgalį. Vis dėlto nesijaudinkite - tai paprastai išsilygina per savaitę. Iki trečiadienio turėtumėte visiškai grįžti į normalią būklę.

juoda našlė begalybės kare

Kitas: Vykstate į kelionę? Jūsų svoris gali svyruoti.

8. Po kelionės

Jūsų atostogos tikrai gali sukelti laikiną svorio padidėjimą. | „iStock.com/AwaylGl“

Pažvelkime į veidą - atostogų metu pasirinksite tokius skanius užsienio patiekalus, nesveikus variantus kelyje ir galbūt net alų ar du. Tai gali sukelti tam tikrą šoką, kai žingsniuojate ant skalės kitą dieną po prabangių atostogų.

Vis dėlto yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte svorio. Pamela Peeke, M.D., sako „Men’s Health“, kad turėtumėte į kelionę susidėti savo kelionėms palankių, sveikų užkandžių. Ir gerkite daug skysčių - lėktuvai yra ypač sausi, o dehidracija gali priversti valgyti daugiau.

Kitas: Oras gali paveikti skaičius skalėje.

9. Tai karšta vasaros diena

Karštis gali priaugti svorio, nepaisant to, kad galbūt prakaituojate kaušus. | iStock.com/RossHelen

Protinga manyti, kad visi šie pratimai, kuriuos atlikote ruošdamiesi bikinius, tapo lieknesni, tačiau jūsų mastelis gali pagalvoti kitaip, kai tik vasarą pasieksite. Vis dėlto nesijaudinkite - vasaros metu svorio padidėjimas yra gana dažnas reiškinys. Tai daugiausia lemia tai, kad inkstai bando jūsų kūne rezervuoti daugiau skysčių, sako „Scientific American“. Tikėtina, kad priaugsite vandens svorio, jei praleisite daug laiko lauke, net jei prakaituojate nemažai. Geros naujienos žmonėms, mėgstantiems oro kondicionierių, vis dėlto - mažiau tikėtina, kad matysite padidėjusį skalę.

Kitas: Norėdami išvengti šios problemos, būtinai suvalgykite pakankamai skaidulų.

10. Jei esate užkietėjęs

Valgykite daug skaidulų, kad liktumėte reguliarūs. | iStock.com/Nikodash

Vidurių užkietėjimas ne tik nemalonus, bet ir gali sukelti laikiną svorio padidėjimą. Sunkiais atvejais jūs netgi galite pastebėti, kad skalėje nuo dviejų iki trijų svarų padidėja labai greitai - jūs spėjote - fekalijų susilaikymas. Vis dėlto nepanikuokite - „Step to Health“ paaiškina, kad kai viskas taps tvarkingesnė, skalė vėl taps normali. Įsitikinkite, kad savo racione gausite daug skaidulų ir vandens, ir stenkitės lengvesnių vakarienių, kad žarnynui nereikėtų taip sunkiai dirbti prieš miegą.

Kitas: Šiuo metų laiku greičiausiai priaugate svorio.

11. Jei tai tik po atostogų

Pamatysite, kaip padidėjo svoris po visų tų kalėdinių sausainių. | iStock.com

Net labiausiai atsidavusiam sveikatos riešutui sunku pasakyti „ne per bulves“ košę per Padėkos dieną ir sausainius per Kalėdas, todėl nesinervinkite, jei iškart po švenčių matote, kad skaičiai skalėje auga. Remiantis „The New England Journal of Medicine“, kuria pasidalino „Live Science“, grafiku, amerikiečiai dažniausiai sveria tiesiogiai po Kalėdų. Tačiau po to jūs greičiausiai prarasite atostogų svarus ir neturėsite daug kitų reikšmingų pokyčių per metus. Mūsų patarimas? Tuo ypatingu metų laiku išbandykite keletą patiekalų, neatsisakykite treniruočių plano ir per daug nesijaudinkite nuo lapkričio iki sausio mėnesio.

Kitas: Galbūt norėsite praleisti duonos krepšelį.

12. Jūs mėginote atsisakyti angliavandenių

Duona skanus, bet kiek įmanoma mažesnis. | iStock.com/SasaJo

Turbūt žinote, kad natrio perteklius gali sulaikyti vandenį, tačiau valgant per daug angliavandenių taip pat gali šiek tiek padidėti svoris. Cynthia Sass, registruota dietologė, sako, kad „Shape“ jūsų kūnas kaupia angliavandenių perteklių jūsų kepenyse ir raumenyse, kol jums jų nereikės vartoti. Dėl šios angliavandenių saugyklos gali priaugti svorio, tačiau kartu su savimi išpilkite ir šiek tiek vandens, kuris gali dar labiau padidėti. Jei pastebėjote skalės skaičių kilimą ryte po duonos ir makaronų patiekalo, pabandykite išpjaustyti rafinuotus angliavandenius. Verčiau rinkitės nedidelę nesmulkintų grūdų porciją kartu su daugiau daržovių.

Kitas: Prieš pasverdami save, atsižvelkite į savo savivertę.

13. Jūs jau išskiriate savo išvaizdą

Atminkite - būkite malonus prieš jus žiūrintį žmogų. | iStock.com/chachamal

Nepamirškite savo psichinės sveikatos svarbos. Jei aktyviai bandote mesti svorį ir norite nuolat sverti be streso, pabandykite perjungti skalę į metrinę ir sekti ją tokiu būdu. Iš esmės tai yra tas pats dalykas, bet jūs būsite nustebinti, kaip pamačius skirtingą matavimo vienetą jums nekyla tas pats nerimas.

Štai dar vienas patarimas - jei šokinėjimas ant skalės gydytojo kabinete neleidžia jums atlikti kasmetinių patikrinimų, praneškite savo gydytojui. Michaelas Liefas, M. D., sako „Refinery29“, kad daugeliu atvejų yra gerai praleisti skalę. Jūsų kraujospūdis, laboratorinis darbas ir tai, ką jiems sakote apie savo gyvenimo būdą, turėtų pakankamai nutapti paveikslėlį apie jūsų sveikatą.

Kitas:Štai kaip tiksliai pasverti save.

Kaip pasverti save siekiant nuoseklesnių rezultatų

Įsitikinkite, kad nuosekliems rezultatams visada naudojate tą pačią skalę. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

Taigi, jei iki šiol klausėtės mūsų patarimų, tikriausiai esate pasirengę gauti nuoseklesnius savo skalės rezultatus. Kathryn Ross, podoktorantūros tyrinėtoja, sako „News and World Report“, kad geriausias laikas pasverti save yra ryte, kai jūs einate į vonios kambarį ir prieš valgį ar gėrimą. Taip pat kiekvieną kartą, kai pasveriate save, dėvėkite kažką panašaus (arba visai nieko) ir naudokite tą pačią skalę.

Jei norite būdo, kaip lengvai sekti savo pažangą, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti fitneso stebėjimo priemonės. Daugelis modelių leidžia registruoti dienos svorį, kad laikui bėgant galėtumėte pamatyti tendencijas.

Kitas: Mastelis nėra vienintelis sveikatos rodiklis.

Standartinės skalės alternatyvos

Vietoj to, kad atliktumėte skalę, atlikite savo matavimus. | iStock.com

kada yra antgamtiška diena

Galbūt jūs nusprendėte, kad atlikote svarstykles, tačiau vis tiek norite sekti savo svorį. Keista, kad yra daugybė alternatyvų, kurias galima išbandyti. Jei tik pradedate naują treniruočių rutiną ir valgymo planą, „Life by Daily Burn“ pataria prieš tai nusifotografuoti ir po to kas kelias savaites progresuoti. Kitos alternatyvos yra galimybė prieiti prie to, kaip dera jūsų drabužiai, arba išmatuoti skirtingas kūno vietas, naudojant senamadišką matavimo juostą.

Taip pat galite ieškoti būdų, kaip įvertinti bendrą kūno rengybos lygį. Duokite sau iššūkį - tarkime, 20 pastangų - ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi iš pradžių. Užsirašykite rezultatus ir po kelių savaičių dar kartą peržiūrėkite užduotį. Ar patobulėjote? Jei taip, duokite sau paglostymą ant nugaros. Galbūt nežinote, ar jūsų pastangos paveikė skaičius skalėje, tačiau jaustis tvirčiau ir stipriau yra taip pat naudinga.

Skaityti daugiau: Taip, jūs tikrai galite numesti svorio nesilaikydami dietos