Patarimai, kaip įsitraukti į ketozę, laikantis keto dietos

Galvojate eiti keto? Tuomet norėsite patekti į ketozės būseną, tai yra geriausias būdas greitai mesti svorį. Visos tos „Instagram“ paskyros, kuriose rodomi greito svorio metimo rezultatai, kai ketogeninės dietos laikytojai numeta 20, 30 ar net 50 svarų kūno svorio, būtų neįmanomos be ketozės.

Yra daugybė gairių, rodančių, kaip reikia apsipirkti ir ką valgyti laikantis keto dietos. Tačiau trūksta vieno šaltinio - tvirto plano, kuriame būtų tiksliai parodyta, kaip galite priversti savo kūną į ketozės būklę. Norėdami tai pasiekti, turėsite atlikti kelis paprastus veiksmus.



Keto maistas | „ThitareeSarmkasat“ / „iStock“ / „Getty Images Plus“

Kokia yra keto dieta?

Keto dieta populiarėja ir pagrįstai. Žmonės nuo paprastų piliečių iki įžymybių greitai šokinėja ant vagono. Svorio metimas yra greitas ir dramatiškas daugeliui žmonių, ir kai kuriems žmonėms gali sumažėti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, simptomai.

Jennifer lopez twitter

Laikydamiesi keto dietos, išvengsite perdirbto maisto, grūdų, cukraus, vaisių ir gumbų daržovių (bulvės, uogienės ir kt.). Taigi, ką galima valgyti? Mėsa, ypač riebi raudona mėsa ir organų mėsa, žuvis, kiaušiniai, žalumynai su lapais, daržovės, turinčios mažai angliavandenių, riešutai ir sėklos, neriebi pieno produktai, avokadai ir uogos.

Ideali keto dieta daug dėmesio skiria riebalams ir mažai angliavandenių. Laikydamiesi keto dietos, turėtumėte suvartoti 70% riebalų, 25% baltymų ir 5% angliavandenių.



Kas yra ketozė?

Skirtingai nuo kitų populiarių dietų, kurių metu mažai angliavandenių, kaip ir Atkinso dieta, ketogeninė dieta yra visa tai, kaip patekti į ketozės būseną. Kokia ši stebuklinga būsena, padedanti greitai numesti perteklinius svarus? Tai daug mažiau sudėtinga, nei jūs manote.

Remiantis žodynu, ketozė yra „metabolinė būsena, kuriai būdingas padidėjęs ketonų kiekis kūno audiniuose.“ Kai jūsų kūnas serga ketozės energija, o ne angliavandeniais, naudoja riebalus, kurie gali padėti greičiau numesti svorio. Ketozė gali turėti ir kitokios naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti traukulių epizodus vaikams. Tiesą sakant, keto dieta iš pradžių buvo sukurta vaikams, sergantiems epilepsija.



blake ir caelynn tekstas

Keto dieta | „ThitareeSarmkasat“ / „iStock“ / „Gety Images“

Kaip patekti į ketozę

Įeiti į ketozės būseną yra taip paprasta, kaip nesilaikant dietos taisyklių, nesijaudinant. Čia yra keletas paprastų patarimų, kurie padės greitai patekti į ketozę:

  • Ribokite angliavandenius

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti įeidami į ketozę, yra nustoti valgyti angliavandenius. Jūsų kūnas natūraliai naudoja angliavandenius kaip energijos šaltinį, tačiau kai jūs juos ribojate, jūsų kūnas turi rasti alternatyvių variantų. Štai kodėl angliavandenių kiek įmanoma mažesnis sumažinimas automatiškai padeda pasiekti ketozę.

  • Apriboti baltymus

Viena iš labiausiai paplitusių keto dietos klaidų yra valgyti per daug baltymų ir per mažai riebalų. Galų gale lengviau rasti baltymų šaltinius, nei maitintis sveikais riebalais. Atkinso dietos pasekėjai paprastai valgo per daug baltymų, kai bando išlaikyti keto.

niekada nesiskundžia niekada nepaaiškink
  • Venkite riebalų

Visą gyvenimą buvai išmokytas, kad riebalai daro taukus. Keto valgymas reiškia pasitraukimą iš šios mąstymo linijos ir daugiau riebalų, nei daugumai žmonių yra patogu. Norėdami laikytis keto dietos, turite nustoti galvoti apie riebalus kaip priešą ir pradėti vartoti sveikus riebalus, tokius kaip avokadai, raudona mėsa, žuvis ir kokosų aliejus.

  • Praleiskite savo užkandžius

Užkandžiavimas bet kuo - net ir keto reikalavimus atitinkančiu maistu - sukelia nuolatinius insulino šuolius, kurie gali užkirsti kelią patekti į ketozę. Laikykitės valgymo tris (ar mažiau) patiekalus per dieną ir nutraukite valgymą tarp jų. Laimei, nebūsi toks alkanas, kaip dažnai, jei laikysiesi taisyklės, kad valgai daugiausia riebalų.

  • Pabandykite pasninkauti

Protarpinis badavimas ir keto dieta eina koja kojon. Yra daugybė būdų, kaip eksperimentuoti su badavimu, kurie nėra susiję su per dideliu badu. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą, pradėkite lėtai ir sužinokite, kaip badavimas gali padėti pasiekti ketozės tikslus.

  • Gerk vandenį

Nesvarbu, koks klausimas: beveik visada atsakymas yra gerti daugiau vandens. Tiek daug keto dietos laikytojų nepaiso vandens ir tai yra didžiulė klaida. Buvimas hidratuotas padeda išlikti sotiems, valgyti mažiau, o jūsų organai taip pat geriau funkcionuoti. Laikydamiesi keto dietos, turėtumėte stengtis išgerti bent galoną vandens per dieną.

garsenybių vestuvių pagrobėjai

Keto dieta turi daugybę kritikų, tačiau ją laikantys žmonės patiria neabejotiną svorio metimą ir sveikatos rezultatus. Tai gali būti ne visiems, bet kai išbandysite keto, jums gali patikti. Įsijausti į ketozę visa tai verta.